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高血压患者跑10公里后,心率170,但不喘,这正常吗?_

作者:admin     发布时间:2020-07-22 05:16 点击数:

46岁的高血压患者,10公里慢跑50分钟,心率达到170次/分,但不喘,这正常吗?

运动后,心率到170次/分,还不喘?这种情况,多半是心率测试不准确。我们可以用手,按住左胸口,测试下单位时间心脏的搏动次数。当然,最好的方法,就是去医院做一个运动平板试验。

高血压患者,坚持跑步,对于降血压确实是有好处的。研究显示,科学有效的运动,能降低收缩压10mmHg,舒张压5mmHg。

不过,我们高血压患者在运动的时候,也要

注意安全,特别是运动强度的选择。

而评价运动强度,

一个重要指标就是心率,另一个就是主观感受。

一、主观感受

10公里50分钟,这个速度真的不慢。以我自己为例,我20多岁的时候,运动基本上是打球,跑步跑的很少。一次市里面组织跑马拉松,我就被拉过去了。记得当时,我参加的是5公里健康跑,最后跑了32分钟才跑完,中间也是跑跑停停,最后还累得直喘气。

运动后,为啥会又累又喘呢?

累,主要是肌肉的无氧代谢率太高,产生了大量乳酸,所以,就会有酸、痛、累的感受;喘,主要是因为机体缺氧了,为了缓解缺氧的情况,呼吸和心率都会加快。

你50分钟跑完10公里以后,

不喘气,说明你的主观感受是可以接受这个运动强度的。

二、心率

现在大家出去跑步,都爱戴运动手环,上面可以很直观的看到心率。我特意去看了下,手环测心率的原理,它就是利用光束强度的变化,来检测手部血流的变动。简单的来讲,

手环测的就是脉搏,而脉搏多是小于或者等于心率。

运动后,心率增加是很正常的,但是也有一个极限值,那就是220-年龄。46岁的年龄,那极限心率就是174次/分。

现在手环测得脉搏为170次/分,而脉搏还可能小于心率。

按这个算法,这都快达到极限心率,甚至可能超过极限心率。这时候,人恐怕老早就已经大口喘气,甚至出现晕厥的可能。

因此,心率测试不准确的可能性很大。

三、应对方法

1、直接测试心率

直接用右手,按住左胸口,测试下15s内心脏的搏动次数,然后乘以4,就可以较准确心率的大小。

2、运动平板试验

运动平板试验可以很准确的测试出极限心率,后期我们运动的时候,运动强度选择极限心率的60%~80%即可。

总的来说,心率170次/分,却连气都不喘,

这个心率和主观感受肯定是不符的,考虑心率测试不准的可能性较大。

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